- Nach dem Mittagessen bzw. 4 Stunden vor dem Schlafen keine koffeinhaltigen Getränke.
- Alkohol weitgehend vermeiden — keinesfalls als Schlafmittel einsetzen.
- Keine schweren Mahlzeiten am Abend.
- Nicht kurz vor dem Schlafen rauchen.
- Mittagsschlaf vermeiden.
- Regelmäßige körperliche Aktivität — mit Abstand zur Schlafenszeit.
- Geistige und körperliche Anstrengung vor dem Zubettgehen allmählich verringern.
- Im Schlafzimmer angenehme Atmosphäre schaffen (ruhig, verdunkelt).
- Persönliches Einschlafritual einführen.
- Nur schlafen gehen, wenn Sie wirklich müde sind.
- Nachts nicht auf Wecker oder Uhr schauen.
- Jeden Tag um dieselbe Zeit aufstehen.
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